您好，爬山和剧烈运动后小腿疼痛，僵硬是比较正常的现象的。这个情况一般是考虑引起了小腿肌肉拉伤，水肿等等情况造成的，缓解的办法主要是休息，热敷，还有按摩。一般隔一段时间自己就可以恢复正常的。自然恢复时间大概需要一周时间左右，身体机能恢复都是需要时间的，所有不要太着急。