您好，这个情况首先需要减肥，其次需要塑身。所以您先选择深蹲，仰卧起坐等等锻炼腹部的运动，减轻腹部赘肉，饮食方便需要清淡为主，避免吃高热量，高脂肪，高糖，高淀粉的食物。然后可以去塑身，让腹部肌肉便结实。这些都是需要坚持下去的，短时间内也许看不到明显效果，一般两三个月是可以看到效果的。