首先需要控制食用垃圾食品，可以通过控制饮食以及运动来进行减肥。饮食上不要吃含热量过高的食物，不要吃油腻以及油炸类的食物，还要限制碳水化合物含量高的食品和甜食，可以多吃一些蔬菜和水果，多喝一些牛奶。另外可以多进行跑步、打球想运动，增加体内热量的消耗，能够起到一定的减肥效果。