要是坚持做锻炼或控制好自身饮食，臀部和腿部出现了肥胖，可以每天坚持到户外做跑步的运动，也可以进行扭胯和做广播体操，锻炼的时间不可以低于半小时这样才能消耗脂肪，时间长了腿和臀会逐渐消瘦。饮食上尽量选择吃清淡食物为主，特别是晚餐吃完后不可以马上进行睡觉，很可能会导致大量脂肪堆积。