需要通过控制饮食和运动的方法来进行减肥。在饮食上要尽量避免高脂肪和高热量的食物摄入，应选择含有膳食纤维素比较丰富的水果和蔬菜来代替主食，减少主食的摄入量，才能避免脂质物质沉积。同时要根据自身情况选择一些合适的有氧运动，比如跑步、打羽毛球、爬楼梯等都能起到消耗脂肪和热量效果。