可以选择安全有效的减肥方法，比如说控制饮食量和增加运动量减肥。饮食应该控制在七分饱，尽量不要吃太饱，特别是晚上吃饭之后吃饭之后吃饭揉搓腹部，促进胃肠道蠕动，避免大便干结出现宿便，否则肥胖的情况还会更加严重。多吃维生素含量丰富的食物，也可以补充膳食纤维和维生素，每天坚持做体育运动。