首先应该从饮食和运动上入手，孩子正是长身体的时候，尽量避免孩子过度节食，应该合理搭配膳食，保证营养多样化，不要过于单一，避免孩子出现营养不良，多吃新鲜水果和绿色蔬菜。也可控制好饮食量，可以少食多餐，晚上的时候可以维持七分饱，晚上睡觉之前不可以吃任何食物。每天到户外做运动，比如说跑步、打球、游泳。