可以熬粥吃，要减少其它的食物摄入，也可以适当搭配一些蔬菜和水果。黑米属于一种粗纤维的食物，蔬菜和水果里面的膳食纤维素含量也是非常丰富，能够加速胃肠道的蠕动，使肠道内的毒素和垃圾尽快代谢，从而达到减肥和瘦身的效果。减肥还需要多做一些有氧运动，比如跑步和爬楼梯、打羽毛球等。