中年女性喝纯牛奶最好。因为纯牛奶中的钙元素没有被破坏，而且蛋白质含量是比较丰富，能够补充人体所需的钙，从而预防骨质疏松。也可以咨询医生服用维生素类药物促进钙吸收，多晒太阳也利于钙的吸收。而且经常喝牛奶还能减少人体对铅汞等毒素的吸收，也能起到一定的美白效果。