一般需要多做有氧运动，比如慢跑、健身，一段时间后逐渐加大活动强度，同时还要做到长期坚持下去，才能有效促进体内脂肪层的流动，从而使脂肪和热量燃烧的速度在一定程度上加快，起到减肥效果。另外在饮食方面以粗粮为主，因为粗粮中含有一定的粗纤维，能够使人产生饱腹感，从而可以起到抑制食欲的作用。