小腹部突出的人群减肥的方法主要包括：1、先通过适量的有氧运动和适当的饮食控制来消耗腹部的脂肪，达到使腹部缩小的目的。2、平时就要注意正确的站姿和坐姿，一定要注意将腹部收紧。3、每天可以坚持做20分钟左右的腹肌锻炼，包括腹肌轮或者卷腹运动。4、要注意尽量保持大便通畅，避免便秘的现象。