这个卡路里是比较专业的，一般您自己是没有办法计算摄入和消耗卡路里的量的，除非自己去专业的减肥机构找专业人士为您计算和制订减肥计划。自己减肥的话一般是控制饮食，避免暴饮暴食，避免吃高脂肪，高糖，高淀粉的食物，而且需要加强锻炼，每天保证足够的锻炼时间和锻炼强度。