应该慢走15分钟才能够消耗9卡路里的热量。还要通过每天快走30分钟的时候，才能够逐渐的达到减肥的效果，身体肥胖可能是长时间的脂肪堆积或者是缺少锻炼所导致，不排除是遗传的因素所引起，但是这种锻炼的方法要坚持一个月以上的时间才可以有效果，在生活中还要通过爬楼梯的方法来减肥。