首先得控制饮食，别总是吃大鱼大肉，肉类要适量，而且最好选瘦肉，可以吃牛肉，别喝酒，白酒啤酒都不行，适量运动，每天运动1个小时，可以快走，也可以游泳，还可以转呼啦圈，跑步也可以。平时吃饭，粥里边可以放点薏仁，薏苡仁祛湿健脾，肥胖在中医说就属于湿，可以喝点荷叶茶，还要保持心情舒畅。