在早晨起来的时候可以适当的喝一杯蜂蜜水，能够促进胃肠道蠕动，同时也可以将肠道内的毒素公开的排出体外，早上起来可以适量的吃一些香蕉和火龙果，能够达到润肠通便的效果，一日三餐定时定量，避免暴饮暴食。在中午的时候可以适量的吃一些含有优质蛋白的食物，同时也要配合运动的方法才可以达到效果。