主要有燕麦和玉米以及糙米等。燕麦和糙米的膳食纤维比较丰富，想要减肥的人士在食用之后可以有效增加饱腹感，还可以减少热量的摄入，有利于减肥，平常也可以适当的吃番薯，加速肠胃的蠕动，促进体内的毒素以及垃圾尽快排出。想要减肥可以适当的减少主食的摄入，用粗粮代替，同时配合有氧运动，长期坚持。