4500大卡的卡路里才还能够瘦掉一斤。减肥的时候减掉的是脂肪，不是蛋白质，也不是碳水化合物。一克的脂肪可以提供9大卡的热量，要想减掉500克的脂肪，就需要燃烧掉4500大卡的热量。运动减肥的时候，不同的运动方式一小时内燃烧的热量是不一样的，减肥的速度也有一定的区别。