你好，不管是大米还是面类食物，如果吃的多的话都是比较容易造成肥胖的，一定要控制它的量。平时尽量少吃主食，多吃蔬菜和水果，一日三餐不要吃得太饱，不吃零食，不吃含糖量比较高的食物。运动方面一定要多选择锻炼的项目去做，不能够懒惰长期保持，并且每次锻炼的时间在半个小时以上，这样才能够更加有效的减肥。