可以适当吃一些鸡蛋或者牛奶，鸡蛋和牛奶能够补充体内所需的营养成分和物质，也属于一种低热量和低脂肪类的食物，不会造成脂质物质沉淀，也不会引起肥胖的现象。早餐要选择高营养和高蛋白类的食物，才能避免过度节食对身体造成的影响，同时也要尽量避免暴饮暴食，能做到少食多餐。