你好，慢跑20分钟运动量实在是太小了，很难起到减肥的效果，并且一两次体育锻炼对减肥的帮助并不是太大。要想减肥运动，在减肥当中起到很好的效果，一定要长期保持体育锻炼，每天都要进行，并且在饮食方面也要控制热量的摄入，不要暴饮暴食，更不要吃零食，现在很多年轻人喜欢吃热量比较大的食物，如烧烤奶茶等等食物，所以建议能不吃尽量不要吃。