可以把青菜或者是各种蔬菜，放到水里面用热水焯一下，适当加入辣椒或者是酱油以及芝麻酱等，能够增进食欲，适当吃还不会引起体中增加。水煮菜里面没有油份，吃了之后不会引起体内脂肪堆积，吃的时候还可以适当加入少许盐，避免放太多。还可以适当加入脱脂鸡汤料，减肥还需要通过多做体育运动来减肥瘦身。