要通过运动的方法减肥，每天早上可以适当的做跑步运动，或者是其他有氧运动都能够起到减肥的效果，在减肥的时候还要避免吃太多的零食，晚上睡觉的时候也不要吃太多油腻的食物和甜食。14岁的青少年减肥尽量不要选择节食的方法，避免出现营养不良的现象，影响正常的生长和发育，可以通过良好的生活习惯减肥。