一般一天要消耗2000千卡才能够起到减肥的作用，但是消耗的热量要高于摄入的热量，这样才能够减肥。减肥期间要控制饮食习惯，饮食上尽量不要吃高热量和高脂肪的食物，可以适当吃一些绿色蔬菜和水果，可以补充维生素，并且帮助食物消化。每天还要坚持一小时的有氧运动，可以消耗体内多余的热量和油脂。