可以通过按摩的方法来瘦，双下巴和粗脖子，每天顺着脖子纹理往下按摩，长期坚持下去有一定的效果，也可以每天仰头动作，对瘦双下巴和粗脖子有一定的效果。瘦双下巴和粗脖子还可以到医院进行局部吸脂手术，在吸脂后会有明显的效果。在平时若经常吃零食很容易使双下巴形成，因此要少吃零食。