减重和减脂是一回事的，减脂肪体重自然会下降的，所以您现在需要的是戒掉垃圾食品，因为垃圾食品不但会造成肥胖，还有可能影响您的身体健康，平时需要加强锻炼，多吃蔬菜和水果，保持良好的生活习惯和作息习惯，避免吃高脂肪、高糖、高淀粉的食物，避免暴饮暴食。每天保证锻炼时间和锻炼强度。