一般一天要吃1500大卡左右，需要根据每个人的代谢情况来决定，对于新陈代谢比较快的人群，可以适当增加大卡热量，但对于新陈代谢比较缓慢的人群，就要减少，以免导致热量摄入过多造成脂肪堆积现象。减肥需要合理控制饮食，不能过度节食，以免对身体造成损伤，同时还需要多做一些有氧运动，促进脂肪和热量消耗。