通常可以瘦腿部、臀部和腰部。在使用跑步机的过程中可以模拟登山或者爬楼梯，并且会频繁动用大腿，能有效锻炼小腿部分肌肉和大腿，起到减少腿部脂肪堆积的作用。并且在跑步机上运动的时候，抬臀的次数会比较频繁，更有利于锻炼臀部，塑造优美臀型，有效减少臀部脂肪。并且对腰部脂肪氧化、消耗也有积极的作用。