可以夜跑，也可以选择晨跑，需要根据自己的时间来安排。早晨跑步的时候空气比较新鲜，有利于消耗身体的热量和脂肪，但是一定要做好保暖，晚上跑步需要在饭后半小时或一小时的时间做些慢跑和有氧运动。跑步的时候要控制好时间，尽量保持在30分钟左右，如果时间比较短，减肥的效果并不明显。