你好，剧烈的运动之后，一般5分钟之后就可以喝水，喝水不要一次性喝的太多，要慢慢的喝，如果喝的太多的话，人的胃部比较难受。减肥在运动方面要加强，在饮食方面也需要控制，一定要多选择低热量的食物，高糖，高淀粉，高油食物必须禁止，早餐，中餐适当的多吃一点，但是也不能太过量，晚餐一定要少。