每天坚持20分钟到半个小时左右使身体轻微发汗减肥效果比较好。跑步机是一种室内的减肥方法，最好选择晚饭后半小时或一个小时之后进行锻炼，可以加快体内的新陈代谢和热量消耗起到分解体内多余脂肪。在跑步机减肥期间还要控制好时间，运动时间太长有可能会导致肌肉发达或者是肌肉缺氧。