可以用手对疼痛的部位进行按摩，能够增加局部的血液循环，还可用热毛巾或暖水袋对疼痛的部位进行热敷，能够起到缓解疼痛的作用。如果疼痛感比较强，可能是肌肉拉伤的原因，需要去医院的骨科检查，听从医生的指示，使用外用药物治疗。平时运动之前需要做热身运动，并且运动量尽量不要过大。