可以通过多做杠铃以及哑铃等训练，对于瘦肩膀以及胳膊能够起到帮助作用，还可以多做瑜伽，能够锻炼肩膀和胳膊肌肉，从而能够燃烧体内脂肪堆积。还可以多做一些甩手臂运动或者是跳绳运动，减肥需要饮食以及运动双结合，能够起到示范功倍作用。每天做一个小时体育运动，在饮食上要减少高热量以及高脂肪食物摄入。