控制好跑步的时间和力度，还要在跑步之后进行腿部肌肉伸拉，都可以起到减肥和腿不粗的作用。跑步属于一项有氧运动，可以加快身体新陈代谢和血液循环，还能加快体内多余脂肪的分解和燃烧来达到塑形作用。在跑步之后可以进行局部按摩，能加快肌肉部位的血液循环，来缓解肌肉紧张导致小腿粗。