实胖大多是由于长期饮食过于油腻或者是不注重运动引起的，可以通过日常的饮食配合适当的运动进行减肥，要少吃油腻比较大的食物，比如各种肥肉和动物内脏，还要积极的控制主食以及甜食的摄入，每天吃饭的时候要控制到七分饱，多吃膳食纤维丰富的食物，促进新陈代谢，同时配合有氧运动，增加消耗，达到减肥的目的。