你好，减肥的饮食选择方面不但要多选择热量不是太高的食物，还要控制它的量，就算是粗粮如果过多的吃的话，也是会造成热量超标的，建议一日三餐都不要吃的太饱，长期保持运动，早晨晚上都需要进行必要的体育锻炼，每次锻炼的时间可以保持在半个小时以上，强度要足够，如果强度太低也是难以减肥成功的。