减肥粗粮有玉米、燕麦、黑米以及土豆。粗粮中含有粗纤维在食用后可以加速肠道的蠕动，从而促进体内的新陈代谢，同时粗粮的热量比较低，可以达到减肥的目的。但是想要减肥也应该通过长久的运动来使肌肉燃烧，从而达到减肥的效果。在减肥期间应该避免食用高热量以及高脂肪类的食物。