在上完夜班之后，白天要保证充足睡眠质量，睡觉时间不能低于8小时，在晚上加班的时候，避免吃高热量以及高脂肪食物，最好不要吃肉汤以及肥肉，需要减少含糖量以及碳酸性饮料。上夜班会造成皮肤水分流失过快以及休息不好，在饮食上需要选择清淡易消化食物，还可以多做呼啦圈运动来瘦腰。