一般要天天跑。减肥需要每天都坚持跑步30分钟的时间，这样才能够使体内多余的脂肪排出，从而达到减肥的效果，并且也可以通过跳绳、慢跑，以及健美操等运动来进行减肥。减肥还需要控制好饮食，合理来进行搭配，不要吃高热量的食物，比如油腻油炸的食物、薯条以及碳酸饮料等，可以多吃一些低能量的食物。