可以从运动和饮食上入手，每天坚持做户外的有氧运动，比如说慢跑、快走、打羽毛球、骑单车等，消耗体内多余的脂肪和热量，就能够有效减肥。不过需要一个漫长过程，不要三天打鱼两天晒网。饮食上以清淡为主，不可以吃太油腻的食物，避免接触腌制油炸烧烤类食品食物，控制好量，特别是晚上维持七分饱。