大多数需要从饮食上和锻炼上开始做起，天生肥胖的人要每天坚持到户外参加体育锻炼，而且锻炼的时间每天不可以低于60分钟，这样才能够燃烧体内脂肪，使体重逐渐得到下降，锻炼后不要马上吃含脂肪量和含热量较高食品，尽量选择吃水果和蔬菜也可以吃半流质食物。减肥过程当中要坚持下去，而且禁止服用减肥药。