你好，减肥是一个长期坚持的一个过程，想要短时间通过剧烈的体育锻炼减肥是非常困难的，另外减肥不但在运动方面需要加强锻炼，在饮食方面更需要清淡饮食，必须控制热量的摄入，主要以蔬菜和水果为主，少量的吃一点肉类食物，不要吃零食，不要吃油炸食物，特别是火锅烧烤之类的食物。