通常需要每天跑步半个小时到40分钟左右，而且在跑步的时候一定要选择慢跑，避免有剧烈的运动，否则很有可能会影响到减肥的效果，并且也有可能会引起副作用。而且在跑步之前还要适当的做一些热身运动，比如对肌肉进行按摩，能够预防运动过后肌肉酸痛的现象，而且一定要长期坚持才会有效果。