一般需要严格控制饮食，减少高热能和高脂肪食物的摄入，同时还要减少久坐的现象，适当吃含有蛋白质的食物以及新鲜的水果蔬菜，并且控制好饮食的总热量，还需要结合转呼啦圈、游泳、快走、做体操等运动，还需要做好局部的按摩以及热敷，能够起到促进脂肪燃烧的效果，从而有利于瘦腰瘦腹。