需要通过每天做一个小时体育运动，在饮食上减少高热量以及高脂肪食物摄入，能够起到速效减肥瘦身作用，在运动的时候可以选择有氧以及无氧运动双结合，在减肥期间饮食上要选择优质蛋白以及钙物质丰富食物，补充机体所需要营养。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，少吃零食，多喝一些牛奶，能够补充机体所需要营养。