一个月能瘦3斤到5斤左右，但是也是因人而异的，因为每个人的体质都是不太一样的，减肥的时候要控制好自己的饮食习惯，还要增加自己的运动次数，每次运动的时候要在20分钟以上，可以做有氧运动或者机能锻炼。在减肥期间不要长时间暴饮暴食，避免产生焦虑的心态，要注意个人卫生。