晨跑和夜跑效果都是比较好的，跑步属于一种有氧运动，可以加快体内的新陈代谢和血液循环，能快速将体内多余脂肪分解和燃烧。减肥在运动时要控制好时间和力度，每次跑步在20分钟到30分钟左右，能减少身体疲劳，还能快速的达到减肥效果。跑步期间还要改善饮食，可以适当的吃一些清淡和容易消化的食物。