通常可以起到适量减肥作用，每天需要运动1000千卡才可以起到明显减肥效果，500千卡通常减肥效果并不明显，坚持一小时左右的跑步或者瑜伽以及快走等多种有氧运动，能够使体内的脂肪和热量挥发，从而达到良好的瘦身效果，还可以防止不良疾病。减肥期间要避免长时间的久坐，多活动身体，有利于减肥成功。