是可以适量吃木耳的。木耳里面所含热量并不高，在摄入之后不会引起体重增加，木耳营养价值是比较丰富的，尤其是里面维生素以及钙元素含量比较丰富，在吃了之后能够起到补钙作用，并且还可以补充机体当中的多种微量元素，同时还能够预防动脉粥样硬化，同时也能够降低血脂，对减肥也是有帮助作用的。