如果想要通过正常吃饭的方法进行减肥，首先需要对饮食结构进行适当的调整，尽量少吃一些含热量过高的食物，比如油炸食品和奶制品。可以在日常的饮食上经常吃一些含优质蛋白和维生素比较多的食物，比如五谷杂粮和水果蔬菜。饮食调整的同时，还需要坚持做一些运动锻炼，比如健身和跑步。