你好，你这种情况首先在运动方面一定要加强，人一旦比较疲劳的话，那么就比较容易有一个好的睡眠，另外要多喝水，多选择一些蔬菜和水果，平时不要吃零食，另外要按时按点去睡觉，现在很多人有玩手机的习惯，长时间刷手机很容易打乱人的生物钟，让人难以入睡。另外减肥不要太过着急，要一步一步的来。